Uke 9
Bakketrening på tredemølle — forberedelse til Senja 😌. Kortere drag, mer fart i bakken.
Økt 1 — 50 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 50 min | 8.0–8.5 km/h |
Lengre rolig tur. Øk gradvis mot 8.5 siste halvdel.
Økt 2 — 30 min bakke
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 8.0 km/h | 1 % |
| 6 × bakke | 1 min | 6.5 km/h | 7 % |
| 6 × flat | 1.5 min | 8.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 10 min | 8.0 km/h | 1 % |
Kortere bakkedrag enn tidligere planer, men flere repetisjoner.
Økt 3 — valgfri: progressiv løp
| Blokk | Distanse | Hastighet |
|---|---|---|
| Del 1 | 2 km | 8.0 km/h |
| Del 2 | 2 km | 8.5 km/h |
| Del 3 | 2 km | 9.0 km/h |
| Nedjogg | 1 km | 8.0 km/h |
Øk farten gradvis gjennom løpet. Starten skal føles lett — slutten er det som teller.