Uke 9
Lengre joggperioder, litt raskere tempo. Fortsatt gå/løp-intervaller.
Økt 1 — 30 min gå/løp
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| 5 × jogg | 5 min | 9.0 km/h |
| 5 × gange | 1 min | 6.0 km/h |
Totalt 5 runder.
Økt 2 — 30 min gå/løp
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| ~4 × jogg | 6 min | 9.0 km/h |
| ~4 × gange | 1 min | 6.0 km/h |
Ca. 4 runder (siste runde kan kortes ned for å treffe 30 min).