Uke 8
Intervalltrening — kortere drag, flere repetisjoner.
Økt 1 — 45 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 45 min | 8.5 km/h |
Jevnt og rolig i litt høyere tempo enn tidligere.
Økt 2 — 30 min intervall
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 8 min | 8.0 km/h |
| 6 × intervall | 1 min | 9.5 km/h |
| 6 × rolig | 1.5 min | 7.0 km/h |
| Nedjogg | 7 min | 7.5 km/h |
Seks intervaller, kortere enn før men flere runder.