Uke 7
Hurtighet!
Økt 1 — 45 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 45 min | 8.0–8.5 km/h |
Jevnt og rolig. Kan øke mot 8.5 siste halvdel.
Økt 2 — 30 min hurtighet
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 8 min | 7.5 km/h |
| 8 × hurtighet | 30 sek | 9.5 km/h |
| 8 × rolig | 90 sek | 7.0 km/h |
| Nedjogg | 6 min | 8.0 km/h |
Åtte korte, raske drag med god pause mellom. Kort og hardt!