Uke 3
Sammenhengende løpetur!
Økt 1 — 30 min sammenhengende
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Sammenhengende løp | 30 min | 7.5 km/h |
Hold jevnt tempo hele veien. Senk farten om nødvendig.
Økt 2 — 35 min gå/løp
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| ~4 × jogg | 8 min | 7.5 km/h |
| ~4 × gange | 1 min | 5.5 km/h |
Ca. 4 runder med korte gangepauser.