Uke 4
Fase 1 avsluttes — og vi smaker på litt fart for første gang!
Økt 1 — 35 min sammenhengende
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Sammenhengende løp | 35 min | 7.5–8.0 km/h |
Start i 7.5 og øk til 8.0 hvis det føles bra.
Økt 2 — 30 min med lette opptrekk
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Sammenhengende | 20 min | 7.5 km/h |
| 4 × opptrekk | 20 sek | 9.5 km/h |
| 4 × rolig | 1:40 min | 7.0 km/h |
Fire korte, lette opptrekk innimellom en rolig løpetur.