Uke 2
Litt raskere tempo, og første smak på hurtighet denne uka.
Økt 1 — 25 min hurtighet (intro)
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 10 min | 7.0 km/h |
| 4 × hurtighet | 15 sek | 9.5 km/h |
| 4 × gange | 1:45 min | 5.5 km/h |
| Nedjogg | 8 min | 7.0 km/h |
Fire korte, lette drag for å bli kjent med litt fart.
Økt 2 — 30 min gå/løp
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| ~4 × jogg | 6 min | 7.5 km/h |
| ~4 × gange | 1 min | 5.5 km/h |
Ca. 4 runder (siste runde kan kortes ned for å treffe 30 min).