Uke 19
Topptur-simulering! Lang sammenhengende stigning som forberedelse til fjell.
Økt 1 — 55 min progressiv
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Del 1 | ~20 min | 9.0 km/h |
| Del 2 | ~20 min | 9.5 km/h |
| Del 3 | ~15 min | 10.0 km/h |
Tredelt progressiv — øk farten i to steg.
Økt 2 — 40 min topptur-simulering
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
| Topptur | 20 min | 7.0 km/h | 8–10 % |
| Nedjogg | 15 min | 9.0 km/h | 1 % |
Sammenhengende lang stigning — simulerer klatring i fjellet. Start på 8 % og øk til 10 % underveis hvis det går bra.
Ukessammendrag
| Økt 1 | Økt 2 | Total | |
|---|---|---|---|
| Tid | 55 min | 40 min | 95 min |
| Type | Progressiv | Topptur-sim |