Uke 19
Topptur-simulering!
Økt 1 — 55 min progressiv
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Del 1 | ~20 min | 9.0 km/h |
| Del 2 | ~20 min | 9.5 km/h |
| Del 3 | ~15 min | 10.0 km/h |
Tredelt progressiv.
Økt 2 — 40 min topptur-simulering
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
| Topptur | 20 min | 7.0 km/h | 8–10 % |
| Nedjogg | 15 min | 9.0 km/h | 1 % |
Sammenhengende lang stigning som simulerer klatring i fjellet. Start på 8 % og øk til 10 % underveis hvis det går bra.
Økt 3 — valgfri: lett jogg
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Lett løp | 25 min | 9.0 km/h |
Rolig ekstraøkt hvis beina er friske. Ingen press — bare nyt løpet.