Uke 18
Progressiv langtur og bakkefartlek — variasjon i både fart og stigning.
Økt 1 — 55 min progressiv
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Del 1 | ~28 min | 9.0 km/h |
| Del 2 | ~27 min | 9.5 km/h |
Start rolig og øk til moderat tempo halvveis.
Økt 2 — 40 min bakkefartlek
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
| 5 × bakke | 3 min | 7.0 km/h | 8 % |
| 5 × flat | 3 min | 9.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
Like lang pause som drag — fartlek-stil.
Ukessammendrag
| Økt 1 | Økt 2 | Total | |
|---|---|---|---|
| Tid | 55 min | 40 min | 95 min |
| Type | Progressiv | Bakkefartlek |