Uke 20
Siste uke! Før du fortsetter på egenhånd 😏
Økt 1 — 60 min langtur
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Langtur | 60 min | 9.0–9.5 km/h |
Lengste løpetur i programmet. Hold deg i rolig tempo og nyt turen.
Økt 2 — 40 min bakkefartlek
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
| 5 × bakke | 3 min | 7.0 km/h | 8 % |
| Mellom drag | 3 min | 8.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 5 min | 7.5 km/h | 1 % |
Like lang pause som drag — classic fartlek.
Økt 3 — valgfri: lett jogg
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Lett løp | 20 min | 9.0 km/h |
Avsluttende rolig økt. Nå er du klar for stiene Stine :)