Uke 16
Bakketrening på tredemølle — forberedelse til Senja 😌
Økt 1 — 50 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 50 min | 9.0–9.5 km/h |
Lengre rolig tur. Øk gradvis mot 9.5 siste halvdel.
Økt 2 — 35 min bakke
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
| 5 × bakke | 3 min | 7.5 km/h | 6 % |
| 5 × flat | 2 min | 9.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
Lavere hastighet, men med stigning.
Økt 3 — valgfri: progressiv løp
| Blokk | Distanse | Hastighet |
|---|---|---|
| Del 1 | 2 km | 9.0 km/h |
| Del 2 | 2 km | 9.5 km/h |
| Del 3 | 2 km | 10.0 km/h |
| Del 4 | 2 km | 10.5 km/h |
| Nedjogg | 1 km | 9.0 km/h |
Øk farten gradvis gjennom løpet. Starten skal føles lett — slutten er det som teller.