Uke 16
Fase 3 starter! Bakketrening på tredemølle — forberedelse til fjell.
Økt 1 — 50 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 50 min | 9.0–9.5 km/h |
Lengre rolig tur. Øk gradvis mot 9.5 siste halvdel.
Økt 2 — 35 min bakke
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
| 5 × bakke | 3 min | 7.5 km/h | 6 % |
| 5 × flat | 2 min | 9.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 5 min | 9.0 km/h | 1 % |
Første bakkeøkt! Lavere hastighet, men stigning gir god belastning.
Ukessammendrag
| Økt 1 | Økt 2 | Total | |
|---|---|---|---|
| Tid | 50 min | 35 min | 85 min |
| Type | Rolig | Bakke |