Uke 15
Intervalltrening!
Økt 1 — 45 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 45 min | 9.5 km/h |
Jevnt og rolig i litt høyere tempo enn tidligere.
Økt 2 — 35 min intervall
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 8 min | 9.0 km/h |
| 4 × intervall | 3 min | 11.0 km/h |
| 4 × rolig | 2 min | 8.0 km/h |
| Nedjogg | 7 min | 8.5 km/h |
Fire intervaller i tempo med rolig jogg mellom.