Uke 14
Tempodrag!
Økt 1 — 45 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 45 min | 9.0–9.5 km/h |
Litt lengre enn før. Kan øke mot 9.5 siste halvdel.
Økt 2 — 35 min tempodrag
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 8 min | 8.5 km/h |
| Tempodrag 1 | 10 min | 10.5 km/h |
| Rolig | 4 min | 9.0 km/h |
| Tempodrag 2 | 5 min | 10.5 km/h |
| Nedjogg | 8 min | 9.0 km/h |
To tempodrag med rolig jogg mellom.