Uke 13
Siste uke! Før du fortsetter på egenhånd 😏
Økt 1 — 60 min langtur
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Langtur | 60 min | 8.0–8.5 km/h |
Lengste løpetur i programmet. Hold deg i rolig tempo og nyt turen.
Økt 2 — 30 min bakkefartlek
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 6 min | 8.0 km/h | 1 % |
| 6 × bakke | 1 min | 6.5 km/h | 6 % |
| 6 × mellomdrag | 1.5 min | 7.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 9 min | 6.5 km/h | 1 % |
Kortere, bratte drag. Klassisk fartlek-prinsipp.
Økt 3 — valgfri: lett jogg
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Lett løp | 20 min | 8.0 km/h |
Avsluttende rolig økt. Nå er du klar for stiene Stine :)