Uke 13
Fartlek denne uka — ustrukturert fartslek med varierte drag.
Økt 1 — 40 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 40 min | 9.0 km/h |
Jevnt og rolig.
Økt 2 — 30 min fartlek
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 9.0 km/h |
| 5 × fart | 2 min | 10.0 km/h |
| 5 × rolig | 2 min | 9.0 km/h |
| Nedjogg | 5 min | 9.0 km/h |
Fem raske drag med like lang rolig jogg mellom.
Ukessammendrag
| Økt 1 | Økt 2 | Total | |
|---|---|---|---|
| Tid | 40 min | 30 min | 70 min |
| Type | Rolig | Fartlek |