Uke 12
Fase 2 med mer sammenhengende løping!
Økt 1 — 40 min rolig
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Rolig løp | 40 min | 9.0 km/h |
Jevnt og rolig. Fokus på pust og avslappet løpesteg.
Økt 2 — 30 min med moderat-drag
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Oppvarming | 9 min | 9.0 km/h |
| 3 × moderat | 3 min | 9.5 km/h |
| 3 × rolig | 2 min | 9.0 km/h |
| Nedjogg | 6 min | 9.0 km/h |
Tre drag i moderat tempo med rolig jogg mellom.