Uke 11
Progressiv langtur og kortere bakkesprinter.
Økt 1 — 55 min progressiv
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Del 1 | ~23 min | 8.0 km/h |
| Del 2 | ~20 min | 8.5 km/h |
| Del 3 | ~12 min | 9.0 km/h |
Start rolig og øk til moderat tempo halvveis.
Økt 2 — 30 min lett jogg
| Blokk | Tid | Hastighet |
|---|---|---|
| Lett løp | 30 min | 8.0 km/h |
Helt rolig økt for å spare beina.
Økt 3 — valgfri: bakkesprinter
| Blokk | Tid | Hastighet | Stigning |
|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 8.0 km/h | 1 % |
| 6 × bakke | 1 min | 6.5 km/h | 7 % |
| 6 × mellomdrag | 2 min | 7.0 km/h | 1 % |
| Nedjogg | 5 min | 6.5 km/h | 1 % |
En skikkelig test av fjelløpeformen. 7 % stigning er bratt — hold jevn innsats.