Treningsplan våren 2026
13 ukers program på tredemølle.
Programoversikt
| Fase | Uker | Fokus |
|---|---|---|
| 1: Oppstart | 8–11 | Gå/løp-intervaller |
| 2: Grunntrening | 12–15 | Kvalitetsøkter: moderat, fartlek, tempo, intervall |
| 3: Utvikling | 16–20 | Bakketrening, progressiv |
Hastigheter for tredemølle
| Tempo | km/h | min/km |
|---|---|---|
| Gange | 6.0 | 10:00 |
| Lett jogg | 8.0 | 7:30 |
| Rolig løp | 8.5–9.5 | 6:19–7:04 |
| Moderat | 9.5–10.0 | 6:00–6:19 |
| Tempo | 10.0–10.5 | 5:43–6:00 |
| Intervall | 11.0–13.0 | 4:37–5:27 |
Tip
Se også hastighetskalkulatoren for egne konverteringer.